[...] plecy -martwy ciag 3 razy po 6 ruchow MALYM ciezarem -wiosłowanie sztanga 3 razy 12-8 -pociaganie konca sztangi w opadzie 4 razy 8 -kaptury 4 po 8 bez progresu CZWARTEK barki -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10 -unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6) -wyciskanie hantlami 5 seri po 10 PIATEK nogi -przysiady ze sztanga [...]
[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Nogi: uginanie nog w lezeniu PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE sroda: klatka,triceps,barki klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej rozpietki w siadzie na maszynie triceps: prostowanie ramion na [...]
[...] diety : od półtorej roku bezglutenowa, nabiał w niewielkich ilościach, racjonalnie i na wyczucie, bez ważenia Trening na najbliższe 4 tygodnie (4 już nim jadę) Klata/barki 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 4. wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5. [...]
Witam. Już tłumaczę o co mi chodzi ostatnio dowiedziałem się od kolegi że barki lubią od 14-16 powtórzeń i przy tylu powtórzeniach dobrze się masują . A reszta mięśni ?? ile powtórzeń lubią pozostałe mięśnie tzn: przy jakiej ilości najlepiej się masują . I ile serii.. Teraz robię trening izolowany czyli każdą partie osobno. Pon-Klata Wt-plecy [...]
[...] zza głowy 4x8 ( niewiem czy to robic bo po tym mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 4x8 Wystarczy tyle cwiczen na barki? i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 „SYZYFKI" 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x8 SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) [...]
[...] stojąc 3x 12 -uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12 -uginanie przedramion w oparciu o udo 3x 12 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12 dzień #3: mięśnie nóg + barki -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 -prostowanie nóg w siadzie 4x 12 -uginanie nóg w leżeniu 4x 12 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12 -wspięcia na palcach stojąc i [...]
[...] 3 serie max Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie leżąc: 3 serie 12/10/8 - pompki na poręczach 3 serie max Piątek(barki, kaptury, nogi): Barki i Kaptury: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 3 serie 12/10/8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 12/10/8 - Podciąganie sztangi [...]
[...] lokiec oparty okolano 4/12,4/10/4/10,4/8 12kg,sztanga uginanie ramion to samo tylko ciezar 46 kg. potem hantle to samo alena stojaco.,kaptury 4/15,4/15/4/12/4/12, piatek barki i nogi barki sztanga za glowy z przodu glowy 4 serie po 8 ruchow 40 kg.nogi przysiady 4 serie po 12. lezac na lawce 4 serie po 12 i siedziac zginanie nog 4 serie po [...]
[...] 12/10/8/6 Pompkiw podporze tyłem 3 serie max Wtorek Nogi Kompletnie nie mam pomysłu na trening przysiadów raczej nie bede robil bo nie mam stojaków. Środa wolne Czwartek barki + biceps Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powtórzeń Podciaganie sztangi 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 Biceps Uginanie [...]
[...] 250mg e3d 1-6 deka 300mg ew 6-8 prop 100mg e2d 3 cykl { 1-9 prolongatum 150mg e3d 1-6 npp 100mg e4d 8. TRENING: (Klata+bic+brzuch)przerwa(plecy+tric+brzuch)przerwa(NOGI+barki+kaptury+Brzuch)przerwa i od nowa (6 dniowy plan treningowy ze wzgledu na prace i oczywiście 30 min cardio) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] na zmianę od skośnej lub płaskiej) Uginanie ramion ze sztangąstojąc pdchwytem - 5 serii Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4 serie Środa - barki i tryceps Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 6 serii Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 serie Wyciskanie "francsukie" [...]
Jak trenowałem, trenuje i będę trenował... Założyłem dziennik żeby mieć jeszcze większą motywację do treningów. Trenuję obecnie TS od… stycznia 2008. Wcześniej przez 2 lata trenowałem kick-boxing a siłownia była tylko miłym dodatkiem (ćwiczyłem raz-dwa razy w tyg). W pewnym momecie z powodu paru nieciekawych incydentów postanowiłem rzucić KB a [...]
[...] Sztangielką: 3serie 15powt. Szrugsy: 3serie 15powt. Biceps:9 serii Modlitwenik: 3serie 12powt. Supinacja: 3serie 12powt. Uginanie ramion ze sztangą: 3serie 12powt. Nogi + barki NOGI: 6seri(ze wzgledu na HIIT, by nie zaniżać efektywnosci treningu interwałowego) Wykroki: 2serie 10powt.(na jedna noge) Mc Na prostych: 2 serie 12powt. Przysiady ze [...]
Witam.. Mam 18lat. W lutym tego roku zacząłem przygodę z cieżarami, a najbardziej z redukcją tkanki tłuszczowej. W czerwcu wystąpił ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i wakacje zleciały mi po chodzeniu po lekarzach i masażystach.. W końcu we wrześniu ortopeda stwierdził, że mam drobne zmiany zwyrodnieniowe w odcinku lędźwiowym i lekkie [...]